こやまそうたのインナーマッスルについて

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インナーマッスル用のチューブ

最近になってチューブというものを知ったので

安くて、長く使え、初心者から使えるものを

アマゾンで選びたいのですがどんなのがいいんですかね？

（この記事は「教えてgoo!」より引用させて頂きました。）

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【便秘】ダイエット○○○ショコラ【解消】

ダイエットについて…





２時間のウォーキングはダイエットとして効果はありますか？





- 回答 -

食事も一緒に気を使っていれば1年でも可能ですよ。

私はジムに通って、ダイエットプログラムで91kgから85kgくらいまでダイエットに成功しました。その後、ダイエットプログラムは継続しませんでしたが、引き続き食事を気にしながら、トレーニングとスタジオプログラム（エアロビクス系）をして月に4,5kg程度減量し、4ヶ月くらいで20kgくらいダイエットしました。ウエストは-10cmくらいです。

リバウンドをしない正統派ダイエットです。

以後も、ジムでいろいろと美しくてかっこいいボディメイクを目指しており、いろいろダイエット法にも詳しくなりました。

今じゃ数年前が信じられないほど、くびれもあってモテます。周囲の視線が変わったのもわかります。

そんな経験から得た、ジムに通わなくてもできる方法を紹介します。



①有酸素運動・・・毎日が理想。週3回はしてほしい。

有酸素運動をすれば脂肪を燃焼させることができます。

neko1991nekoさん のBMIによって次の中から種目をセレクトしてください。



BMI=体重(kg)÷身長(m)÷身長(m)



BMI≧25・・・・・・・・ウォーキング

18≦BMI＜25・・・・ウォーキング、ランニングのいずれか

BMI<18・・・・・・・・筋トレのみでＯＫ!!



すぐには効果は出てきません。まず1カ月目は我慢してとにかく上記の有酸素運動をウォーキング（60分以上）、ランニング（40分以上）しましょう。

ペースは“ややきつい”レベルでします。習慣的なものですが、運動を始めた日と、例えば、２・３週間後では、“ややきつい”レベルが違うでしょう。恐らく、運動に慣れてくると、同じ“ややきつい”レベルでも、最初の日より、その後の方が速度は速くなるはずです。こうしてペースアップしていきます。この速度が上がったということは、“基礎体力”が上がったという証拠。この効果が出てくるまでには多少時間がかかりますが、実感すると自身も出ると思いますよ。そして意欲もわいてきます。

また、有酸素運動をする場合は、アミノ酸飲料を補給するように心がけましょう。

脂肪燃焼効果を高めることができ、ダイエット効果がアップします。

運動30分くらい前に少し飲み、運動中にも15分くらいおきに補給するといいです。



②クランチ（腹）・・・腹筋は、筋肉の疲労の回復が早いので、毎日やってもいいです。

床に仰向けになる。股関節と膝を直角に曲げる。頭の後ろで手を組んで息を吐きながらみぞおちから身体を曲げるようにして上体を起こす。肩甲骨から下まで床から浮いたら、息を吐ききり1秒キープ。ゆっくりもとへもどす。

これを15回×2セットしましょう。

フォームを間違っていると、効果がありません。しっかり腹に意識を向けましょう。クランチや腹筋をキーワードに検索すると図付きで紹介しているところがありますよ。

また、腹の前部分ではなく横、つまり脇腹を引き締める方法もあります。これはツイストという方法です。上半身をひねりながらクランチを行います。これも、ＨＰで多々紹介しています。



③バックエクステンション（背中）・・・週2回、2,3日おきがいいです。

腹筋ばかりすると、猫背になる可能性があり良くないです。理想的なのは、腹筋（以後クランチ）と背筋のトレーニングをバランスよく行うことです。

両手を頭の後ろで組み、床にうつ伏せになります。足をそろえてつま先を後方にのばし床から浮かします。上体は胸まで床から浮かせます。ここで、腰・背中とゆっくり体を反らせます。1秒キープして元へ戻します。



④食事

[運動前]

珈琲や紅茶などカフェインが含まれたドリンクを飲むと脂肪が燃えやすくなります。しかし無糖のものに限ります。カフェインの作用が砂糖が入ると邪魔されるため。

[調理法]

揚げる、炒めるより、ゆでる、焼く、煮るの方が脂質の摂取を抑えることでヘルシーです。

[食べる]

ドレッシングやマヨネーズも油が多いので摂り過ぎないようにしてください。

[間食]

3度のバランスの良い食事で済ませるべきですが、どうしてもお腹がすいた場合は、低脂肪の牛乳、ヨーグルト、海藻類やこんにゃくなどのサラダやトマト、ところてんで済ましましょう。

[その他]

まず栄養のバランスのいい食事を3食摂りましょう。

高カロリーの食事をすれば満腹感が得られるようです。ここで注意していただきたいのは、高カロリーをすべてNGとしないことです。



特にたんぱく質をしっかり摂りましょう。

たんぱく質を摂ることで、必要以上に食欲を増進させることを防ぐこともできます。



それと、もうもう一つ、よく勘違いする人がいますが、ダイエットをする場合、肉を摂ることもダメだと考える人がいます。しかし、たんぱく質は摂らなければ、基礎代謝も落ちて身体が太りやすい体質にもなります。控えた方がいいのは、油、脂質です。



（この記事は「Yahoo知恵袋」より引用させて頂きました）



【便秘】ダイエット○○○ショコラ【解消】





ダイエットを中断してしまった原因が停滞期にあるという人は多いようです。



停滞期とは、以前と同じ運動量や食事量のコントロールをしているのに、

減り続けていた体重がしばらく減らなくなるという状態です。



せっかく空腹に耐え、体を動かしてもいるのに結果が表れないことはなかなか辛いものです。



ダイエットをやめた時期が停滞期にかぶってしまうと、前より体重が増えてしまう場合もあります。



停滞期は必ず終わると信じて、悲観的にならずにこれまで通りのダイエットを続けることが大事です。







人の身体は意識することでリバウンドを防げます。



最初は辛いかもしれませんが

痩せる事で、今の自分に勝つ！いえると思います。



ダイエットで

本当のライバルは自分自身ですから。

モムチャンダイエット プレミアム (PC閲覧向け) スポーツジム行かずにダイエット

気合いを入れてダイエットをして、停滞期に入ったことがある人は少なくありません。



ダイエットの 方法教えてください！！！







- 回答 -

３９歳男性です

１年間かけて９０→６５ｋｇまで落としました

ダイエット成功者です

リバウンドもありません

現在もキープ

体脂肪率１２％です ダイエットする前は２６％でした



ダイエットピンキー というダイエット支援総合サイトをご存知でしょうか？

ヤフーで ダイエットピンキー と入力、検索してみて下さい

かならずヒットします



ただサイトマップが大きいので全部目を通すのに少々時間がかかります

でも有力な情報満載 ダイエットのすべての悩みは解決してくれます



たぶんご覧になればすべてが解決されると思います

わたしもダイエット時はフル活用してました

で



ダイエットには王道はありません

はっきりといえることは



①根気よく辛抱強く長い期間マイペースに地道にやる。決してあきらめない、強い意志が必要です

②摂取カロリー＜消費カロリー

③基礎代謝をあげる



です



ご参考までに私の成功したダイエット方法を掲載します



・毎日仕事後に１０ｋｍランニング 有酸素運動 毎日 雨の日も風の日も雪の日も

・寝る前に腹筋５０回 腕立て５０回 バーベルで筋トレ 無酸素運動

・間食しない

・ジュース飲まない

・コーヒーはブラック

・朝はバナナだけ

・昼はうどんのみ

・よるは炭水化物を食べない 野菜と鶏肉と魚を食べる 腹八分に

・禁酒

・飲み会へもできるだけ付き合いを断る

・外食しない

・毎日体重測定、グラフをつける

・夕食前に入浴

・通勤は片道３０分かけて歩いて通勤

・車、バイクをできるだけ使わない 遠出は自転車

・こまめに動く

・せかせかと動く

・電車も座らない ずっと立つ

・頭を使う たとえば勉強とか 人間で一番カロリー使うのは脳なんですよ

・自費で２万円くらいの高価な体重計を買う オムロンとか。。。



かなり強行手段ですができるものから一つ一つクリアしていってください

かならず少なからずとも効果は出ますよ



間違っても無理して摂食障害なんてならないでね 拒食症とか。。。心配です



あと蛇足ですが

視点を変えてはいかが



私は体重よりも見た目でかっこいいからだだとおもいます

筋肉がつけば体重は重くなりますでも脂肪が減って体が引き締まります→かっこいい

体脂肪率や骨格筋率を重視してください

体重が軽くてもぶよぶよの体はいやでしょう？？？？？



以上健闘祈る！！



（この記事は「Yahoo知恵袋」より引用させて頂きました）



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停滞期は必ず終わると信じて、悲観的にならずにこれまで通りのダイエットを続けることが大事です。



できることならスポーツジムに行かずにダイエットができれば嬉しいですよね。





ダイエット ジムに通わず自宅で痩せる方法



リバウンドの防止は、ダイエットをする人にとって重要な課題だとおもいます。

ですから、

自分一人でも無理なくできるダイエットを取り組んでいきたいものです。

スポーツジム行かずにダイエット 少し急ぎなので、アフターケアは自分で頑張ります！短期間で出来る ...

できることならスポーツジムに行かずに

ダイエットができれば嬉しいですよね。



2週間で15キロ痩せました。 身長163センチで65キロから50キロまで。 食事 朝食：ヨーグルト1/2パックとブラックのコーヒー。 昼食：コンビニおにぎり一つ。 夕食：ご飯お茶碗半分＋お野菜（トマト）と魚のおかずを一口ずつ。 有酸素運動 空手道の ...

つづき

（この記事はこちらから引用させて頂きました。）





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最重要スティック技術＝リバウンドコントロール（中級者以上対象） スポーツジム行かずにダイエット

リバウンドの原因は何ですか？

リバウンドの原因はなんでしょうか？

食欲を我慢していた反動で食べ過ぎてしまうからですか？

それとも、もっと体のメカニズムとかから起こる問題が原因ですか？

急激にやせるとリバウンドが起こりやすいというのはなぜですか？





- 回答 -

リバウンドとは

リバウンドとは、ダイエットを進めていくと必ずぶち当たる問題です。簡単に言うとダイエットによって減少した体重が短期間で元に戻るか、ダイエット前よりも体重が増加することを言います。しかし、ここに落とし穴があります。



ダイエットをしていなくても体重は増減するのですが、ダイエット中は体重及び体脂肪率に対して非常に敏感になってしまいます。リバウンドではない体重増加についてもリバウンドという認識になってしまい、体重増加がみて取れると『リバウンドした』と焦って摂取カロリーをさらに減らしてしまったり、ダイエットを止めてしまう人がでてきます。

リバウンドの仕組み

人間にはホメオスターシス（生体恒常性機能）という機能があります。端的に言いますと、人間の生命維持のために、環境変化に適応する能力のことです。ここで言う環境変化にあたるものが、ダイエット中であれば



①摂取カロリーの減少

②体重の急激な変化

③摂取栄養素の変化等



が挙げられます。ホメオスターシスが機能すると、摂取カロリーの変化に適応してより少ないカロリーで生活できるように、骨量や筋肉量を変化させたり、体重の急激な変化をおさえたり（停滞期）、骨からカルシウムを摂取しはじめたりします（骨粗しょう症）。



リバウンドというのは、こういった適応能力が発揮された状態で元の生活に戻した時に起こります。リバウンドはダイエットを行った場合に誰もが多かれ少なかれ経験する人間の生命維持活動なのです。



http://www.r-dietetics.com/rebound.htm

http://homepage2.nifty.com/takaharu_hirai/diet/dietlink/rebound.htm...



（この記事は「Yahoo知恵袋」より引用させて頂きました）



最重要スティック技術＝リバウンドコントロール（中級者以上対象）





筋力増強を目指すことも、ダイエットのリバウンド予防に役立ちし、

人間の体は、じっとしていても生きていくために基礎代謝量ぶんのエネルギーを使っています。



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自分一人でも無理なくできるダイエット方法を紹介しています。