【ピラティス】インナーマッスルを使うとは３・横向き

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自分は中3で野球部にはぃってぃます。

先生がインナーマッスルを鍛えるといいといってたので早速チューブを買ってやってみました。でも、やっても鍛えられているのかわかりません。

やはりインナーマッスルをきたえたときもアウターマッスルを鍛えたときのように熱のようなものをかんじたりするんでしょうか？

教えてください。

よろしくお願いします。

（この記事は「教えてgoo!」より引用させて頂きました。）

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20キロ痩せた100日ダイエットの食事メニュー Hard 100days Meal menu

ダイエット中、または成功したかたに質問です



ダイエットプランや、ルール、気をつけていたこと、その他



参考にしたいので

教えてください





- 回答 -

以前八キロ痩せました



ルールはインシュリンダイエットとアルカリイオン水、半身浴ダイエットを組み合わせ生理周期を見ながらのダイエットです



ちなみにたばこ吸いの酒好き（毎日ビール二缶）の時期でした



まず九時以降は食べない



間食をするなら午前中にすること（エネルギーを使う昼間に）



また間食は我慢できないときのみ



飲み物はジュースや百パーセントの果汁ものはなしで飲みたいならダイエットコーラを



一日アルカリイオン水を二リットルは絶対に飲むこと（体内の残留物をなくしやすくするため、また胃が悪い人などはあまり向かないみたい。）



夜は汁物や前菜を食べ終えてからご飯やおかずに



ご飯の代わりに納豆でいける日は納豆で（いっさい無理はしない、気分で。ただ体重計に乗って痩せてたりすると納豆だったなー気分が乗るのかも）



特に油ものを避けたりはしていませんでした



おかずを多くご飯をなくす（減らす）感じが多かったです



アルカリイオン水を飲みながら半身浴をして汗をたくさんかく



本やマンガで二時間くらいしてました。



ビールも飲むなら早め夕方に

彼氏がきたときだけとかにして一人酒をやめる



外食の時は我慢せずおもいっきり楽しんでましたお酒は深酒しないようにくらい



またできるだけ歩こうと思いエレベーターは階段にしたり、一駅歩いたり、散歩したりして疲れない程度に



無理に行ったりはしなかったです



筋トレとかはジムに行かないと続かない派なんでやらなかったです



生理前は代謝が悪く痩せないので、ホルモンのせいだ～努力は無ではないと思えたから生理の日は分かっておいた方が

気

が楽でした



生理後がくっと痩せてまた楽しくなります



痩せ始めた頃にまた散歩と称して買い物でお気に入りを探し痩せたら似合うものを買っておくのもよかったかな



インシュリンダイエットは



夜中にどうしてもおなかが空いたときは穀物やうどん系、米系を避けたもの



そばやパスタ、カロリーのやたら低いインスタント春雨ヌードルを食べました



またシュガーレスガムをよく食べてましたね（小顔効果ありですし満腹感あります）



ビスケットたった一枚のカロリーとガム二箱分のカロリーが同じだったりします



基本スタンスは無理せず楽しくダイエット



また短期間決戦ではなく綺麗に健康的に痩せたかったので三ヶ月くらいかけてやりました



一日何を食べたか、カロリーは何カロリーかを必ず見るように意識をして望むとかなり変わります



それだけで痩せる人もいるかと（食生活の改善をすればですが）



アルカリイオン水と半身浴は友人が三人１０キロ成功したので加えたんです



効果はあります！

が、あまり普段水を飲まない人は気持ち悪くなるみたいです



合わない人は合わないかと



太るってことは自分を管理できず自堕落に甘やかすことかと思います



食べたいときに食べてでは太ります



やっぱり気を緩めて自分を甘やかすとあっと言う間に２キロ三キロと太ります



ただいつもこのやり方で戻すので自信ありですよ

でも筋肉をつけたときのほうが綺麗だったかも（ジムで短期間ダイエットひたすら筋トレ水泳して二週間で四キロをずっと続けてました）





最高おでぶは62キロですかね



元彼氏の父に妊娠したのかって言われてダイエットしましたよ（苦い思いで）



162センチなんでデブっすね



今は50キロ～57を数ヶ月で上がったり痩せたりぶらぶらと(*´д｀*)

最近自堕落だから引き締めなくては





好きな人とかできると自分に厳しくなりますがね（笑）こればっかりはなかなか願ってモネ



では！いいダイエット法

ご自身にあったダイエット法が見つかるといいですね



脂肪の一キロの模型を見たとき一番モチベーションあがりましたよ



一キロ痩せたらこれだけとれるんか！楽しみと。あとこんなついとるんか(/_;)と



意外にかなりでかいです



（この記事は「Yahoo知恵袋」より引用させて頂きました）



20キロ痩せた100日ダイエットの食事メニュー Hard 100days Meal menu





ダイエットを中断してしまった原因が停滞期にあるという人は多いようです。



停滞期とは、以前と同じ運動量や食事量のコントロールをしているのに、

減り続けていた体重がしばらく減らなくなるという状態です。



せっかく空腹に耐え、体を動かしてもいるのに結果が表れないことはなかなか辛いものです。



ダイエットをやめた時期が停滞期にかぶってしまうと、前より体重が増えてしまう場合もあります。



停滞期は必ず終わると信じて、悲観的にならずにこれまで通りのダイエットを続けることが大事です。







ダイエットを続けていくのなら無理な設定をせずに

日常の食事の仕方や運動を楽しむんです。



そうすれば無理なく継続していくようになりますよ。

どや顔サミット 初恋タロー ダイエット凄すぎる スポーツジム行かずにダイエット

気合いを入れてダイエットをして、停滞期に入ったことがある人は少なくありません。



皆さんどんなダイエット法をしていますか？1ヶ月で5キロは痩せたいけど・・・

私が気に入ったダイエット法があればコイン500枚差し上げます！







- 回答 -

第一目標は節約なので、ダイエット法として名称をつけるとしたら「節約ダイエット」です。

とりあえず自分にルールとして与えているものは



【日課＆節約編】

①体重＆体脂肪の測定、食べたものを日記につける

②お昼ごはんは１日１００円まで

（１００円以上のものが食べたくても財布に入れてないので１日我慢したりお釣りの繰越はＯＫ）

③ノンカロリー商品を買わない （食べて出すだけなんてもったいないので買うとしたらカロリーのある栄養の期待できるもの）

④食材を無駄にしない （オレンジの皮の表面は農薬が心配なので、白い部分でも食べる方法を試みます）

⑤胃袋を小さくして省エネ体質を目指す （少しの量で「満足」出来るようになれば、金銭＆精神的にも我慢不要で助かる）

⑥体重を期間限定の目標としない

⑦一週間、一ヶ月、体重など達成のたびに自分を誉める



【食事編】

①豆乳、納豆、きなこ、豆腐など大豆製品を意識して取る

②乳製品と卵と鰹節or小魚を一日一回は取る（肉や魚が嫌いで動物性たんぱく質が不足しがちなので）

③調味料も含めて砂糖を減らす（食後３時間後～食事の１時間前に飴やチョコ１個はOK）

④加熱してない油を取る （ゴマ油やオリーブオイルなどサラダや豆腐にかけたりして）

⑤朝食に果物をひとつは取る

⑥生野菜も温野菜も１日でどちらも取る

⑦なぜか食べたくなるものを食べてみる

⑧空腹に耐えられない時は栄養のあるものなら食べてもＯＫにしておき我慢しないようにする

（ワカメスープ、野菜スープ、大豆、ヨーグルト、牛乳、豆乳、冷凍かぼちゃ、枝豆、くるみ、飴など）

⑨生理前や生理中は多めに取る

⑩できるだけ身体を冷やさない

⑪食事を整えてから食べはじめる

（用意している間はつままない。座るまで食べ始めない。間食であってもきちんとお皿に載せて飲み物とゆっくり食べる）



【行動編】

①スーパー、コンビニなど食料を売っている場所へ行く回数を減らす

②寝る前に、気が向いたらなんとなく気持ちのいい程度のストレッチをする

③ストレスは睡眠や、お風呂や、知恵袋や、ブログや、音楽や、歌で解消（発散）する

④部屋をキレイに保つ

⑤家でも職場でもトイレの汚れに気がついたらそのたびに掃除する （全部は出来ませんが入ったトイレ位なら出来るので）

⑥ゴミをこまめに拾ってすてたり、体重測定の度に服を脱いだり、トイレを我慢しないようにしたり、１食分を小さい器で取り分けて食べておかわりを立ち上がってよそうといった２度手間をあえて増やす

⑦外出中や仕事中や食事中は姿勢を正す（座り仕事なので楽な姿勢になりがちですがお腹に力を入れて座る）



といった感じです。

一応自分の中で気をつけているのはお金と、食事だけで、あとは何となく適当ですが、

それ程我慢してないのがいいのか、１ヶ月辛さも感じることなく生活が楽しくなりました。

（食事は今まで時間も無かったこともあり、適当に食べていたので今の方がお腹が膨れて食欲が起きなくなりました）

運動を日課にしようと思うと続けれる自信が無いので今のところ日課にはするつもりはないです。



今大体１ヶ月たちましたがまだまだ肥満ですがそれなりに成果が出てきました。

身長166cmで 体重82.5ｋｇ→73kg 体脂肪率41.9%→35.7% ウエスト89→81 太もも64→58

運動していませんが体脂肪計での筋肉量は44kgから45kgを行ったり来たりで減っていません。

（それまでの野菜も多いものの炭水化物と脂質メインの食事から高たんぱく質の食事にしている影響かもしれません）



ただこれは、私にとって無理が無いダイエット法であって、質問者様には合わないと思いますのでベストアンサーの対象外でお願いします。



（この記事は「Yahoo知恵袋」より引用させて頂きました）



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停滞期は必ず終わると信じて、悲観的にならずにこれまで通りのダイエットを続けることが大事です。



できることならスポーツジムに行かずにダイエットができれば嬉しいですよね。





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つづき

（この記事はこちらから引用させて頂きました。）





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ダイエット後にリバウンドしない秘訣 スポーツジム行かずにダイエット

リバウンドした後にまた減量して、体重を維持している方はいますか？

私はリバウンドしてダイエットをしていますが、リバウンドする前より苦労しています。





- 回答 -

リバウンドは代謝低下や不健康によっておきます。代謝を上げて健康的な生活を継続すると良いですよ！



私は、栄養バランスの良い食事を３食

ジョギング週２で３０分十分な睡眠

酒・油ものは控える

私はジョギング前に筋トレを１５分ほど行なって脂肪燃焼をしやすくします。あとは過食防止で少ない食事でお腹一杯になるpreeを飲んでいます。



健康はリバウンドなく結果を出すことができます♪



（この記事は「Yahoo知恵袋」より引用させて頂きました）



ダイエット後にリバウンドしない秘訣





筋力増強を目指すことも、ダイエットのリバウンド予防に役立ちし、

人間の体は、じっとしていても生きていくために基礎代謝量ぶんのエネルギーを使っています。



ダイエット ジムに通わず自宅で痩せる方法



自分一人でも無理なくできるダイエット方法を紹介しています。