骨盤矯正ダイエット 人気整体院の骨盤矯正ダイエット法 スポーツジム行かずにダイエット

気合いを入れてダイエットをして、停滞期に入ったことがある人は少なくありません。



ダイエット中です。１０kg近くダイエットしたいです。やっぱり１０kg近く痩せると、変わりますか？見た目はもちろんのこと…。

食事制限はしていまて２週間で３kg痩せました。

でも見た目は変化なしで、もともと下半身デブなので悩んでいます。

ダイエット方法を教えて下さい！特に、下半身痩せに効果がある方法。



たくさんの回答待ってます。よろしくお願いします。



- 回答 -

年齢・性別・身長・体重・体脂肪率等の情報が欲しいです。



とりあえず言えるのは、よほどの肥満体でもない限り

二週間で３kg減(しかも食事制限だけで)は、やり過ぎです。





補足を受けて



まだまだ成長期の貴方に、食事制限は厳禁です。

もちろんこれまでが｢食べ過ぎ」であるならば、｢適量に改善」する必要はありますが。

二週間で３ｋｇも減ってしまうような食事制限は、行き過ぎた食事制限です。



１０ｋｇも減量すれば、だいぶ変わるでしょう。

しかし、「食事制限のみで痩せた場合」と、｢適量の食事を摂りつつ運動で痩せた場合」

とでは、同じ減量幅でも結果は大きく変わります。

基本的に｢食べないダイエット」をすると、脂肪だけでなく主に筋肉が落ちてしまいます。

筋肉は多くのエネルギーを消費する器官ですから、それが少なくなるという事は

｢太りやすい身体になる」という事です。身体の締まりも無くなるので

だらしない感じの身体になります。体重が減っているのに、見た目に反映されない

という事になります。

また、食べないという事は、身体にとって必要な栄養素を摂らないという事でもあるので、

お肌はボロボロ、骨はスカスカ、髪はパサパサ、心はイライラ

と不健康な状態に陥ります。

成長期にそのような事をしてしまうと、将来取り返しのつかない事態を招きかねません。

女性にとっての最大のダメージは、｢不妊症」ではないでしょうか。

無茶な食事制限をすると、身体はそれに適応して｢少ないカロリーでも生きられる身体」

になる事で、できるだけ生き延びようとします。

当初は体重が落ちた食事量では、やがて体重が落ちなくなります。

すると「もっと減らさないと痩せられない」と考え、食事制限がエスカレートします。

拒食症にまっしぐらです。食べるという事は、人間にとって最も大切な本能です。

食事制限は、それを無理やり抑え込む行為です。抑えきれなくなって暴走すれば

過食症にまっしぐらです。

目標まで減ったので食事制限を解除するとします。その時には、カロリーを消費しにくい身体

になっているので簡単にカロリーオーバーになってしまい、急激にリバウンドします。

食事制限によるダイエットが、間違いなくリバウンドするのは、この仕組みがあるからです。

（もちろん、｢太る食習慣」に戻してしまうという事も原因のひとつですが）



貴方に必要なのは、｢食事制限」ではなく｢食習慣の見直しと運動」です。

三食の食事は、栄養バランスを考えてしっかり摂りましょう。

特定の栄養素を極端に敵視する食習慣（炭水化物抜きダイエット）や

同じものばかり食べ続ける食習慣（単品ダイエット）は、間違いです。

お菓子やジュース、ファストフードを減らしましょう。



運動としては、スロトレ＋有酸素運動をお勧めします。

運動と聞くと、筋肉で脚が太くなる事を心配するかも知れませんが

女性の場合、筋肉で太くなるなんて事はありませんので安心して続けて下さい。

特に、ウォーキングやジョギングで鍛えられる筋肉は、｢遅筋」と呼ばれる

｢引き締まるタイプの筋肉」なので、継続すれば必ず細くなります。

マラソン選手の脚は細いですよね？



コレといった運動歴が無いのなら、ウォーキングから始める事をお勧めします。

充分なストレッチをした後、スロトレを１５分ほどやって

それから３０分以上のウォーキングをしましょう。

それを週三日以上の頻度で継続しましょう。

ウォーキングは、短期間で結果が出るものではありません。長期的な視野を持って

根気良く続けましょう。

一ヶ月あたりの減量幅は、２ｋｇ以内に抑えた方がリバウンドはしにくくなります。

以下に、参考になるサイトを貼っておきます。

お年頃の女性ですので、ウォーキングをする際は｢身の安全」にも

充分に配慮して下さいね。

それでは、頑張って下さい。



http://www.walking-style.com/

http://cgi2.nhk.or.jp/gatten/archive/program.cgi?p_id=P20081029

（この記事は「Yahoo知恵袋」より引用させて頂きました）



骨盤矯正ダイエット 人気整体院の骨盤矯正ダイエット法





停滞期は必ず終わると信じて、悲観的にならずにこれまで通りのダイエットを続けることが大事です。



できることならスポーツジムに行かずにダイエットができれば嬉しいですよね。





厳しい言い方をすると

ダイエットは「孤独な戦い」であることを自覚することです。



「仲間を見つけて」「同じ悩みを共有」というのも悪くありませんが

実はマイナス面が多いのです。



ダイエットは

つらいのも自分。

うれしいのも自分。



ということを忘れない事も大切です。