はるな愛のダイエット

ダイエットを始めようと思います。お勧めのダイエット方法、教えてください。







- 回答 -

３９歳男性です

１年間かけて９０→６５ｋｇまで落としました

ダイエット成功者です

リバウンドもありません

現在もキープ

体脂肪率１２％です ダイエットする前は２６％でした



ダイエットピンキー というダイエット支援総合サイトをご存知でしょうか？

ヤフーで ダイエットピンキー と入力、検索してみて下さい

かならずヒットします



ただサイトマップが大きいので全部目を通すのに少々時間がかかります

でも有力な情報満載 ダイエットのすべての悩みは解決してくれます



たぶんご覧になればすべてが解決されると思います

わたしもダイエット時はフル活用してました

で



ダイエットには王道はありません

はっきりといえることは



①根気よく辛抱強く長い期間マイペースに地道にやる。決してあきらめない、強い意志が必要です

②摂取カロリー＜消費カロリー

③基礎代謝をあげる



です



ご参考までに私の成功したダイエット方法を掲載します



・毎日仕事後に１０ｋｍランニング 有酸素運動 毎日 雨の日も風の日も雪の日も

・寝る前に腹筋５０回 腕立て５０回 バーベルで筋トレ 無酸素運動

・間食しない

・ジュース飲まない

・コーヒーはブラック

・朝はバナナだけ

・昼はうどんのみ

・よるは炭水化物を食べない 野菜と鶏肉と魚を食べる 腹八分に

・禁酒

・飲み会へもできるだけ付き合いを断る

・外食しない

・毎日体重測定、グラフをつける

・夕食前に入浴

・通勤は片道３０分かけて歩いて通勤

・車、バイクをできるだけ使わない 遠出は自転車

・こまめに動く

・せかせかと動く

・電車も座らない ずっと立つ

・頭を使う たとえば勉強とか 人間で一番カロリー使うのは脳なんですよ

・自費で２万円くらいの高価な体重計を買う オムロンとか。。。



かなり強行手段ですができるものから一つ一つクリアしていってください

かならず少なからずとも効果は出ますよ



間違っても無理して摂食障害なんてならないでね 拒食症とか。。。心配です



あと蛇足ですが

視点を変えてはいかが



私は体重よりも見た目でかっこいいからだだとおもいます

筋肉がつけば体重は重くなりますでも脂肪が減って体が引き締まります→かっこいい

体脂肪率や骨格筋率を重視してください

体重が軽くてもぶよぶよの体はいやでしょう？？？？？



以上健闘祈る！！



（この記事は「Yahoo知恵袋」より引用させて頂きました）



はるな愛のダイエット





ダイエットを中断してしまった原因が停滞期にあるという人は多いようです。



停滞期とは、以前と同じ運動量や食事量のコントロールをしているのに、

減り続けていた体重がしばらく減らなくなるという状態です。



せっかく空腹に耐え、体を動かしてもいるのに結果が表れないことはなかなか辛いものです。



ダイエットをやめた時期が停滞期にかぶってしまうと、前より体重が増えてしまう場合もあります。



停滞期は必ず終わると信じて、悲観的にならずにこれまで通りのダイエットを続けることが大事です。







厳しい言い方をすると

ダイエットは「孤独な戦い」であることを自覚することです。



「仲間を見つけて」「同じ悩みを共有」というのも悪くありませんが

実はマイナス面が多いのです。



ダイエットは

つらいのも自分。

うれしいのも自分。



ということを忘れない事も大切です。