スポーツジムでも教えてくれない、ダイエット成功法プログラムであなたの体はモデル並に・・・ 色んなダイエット法に断念した方に必見！
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ダイエット中です!!
リバウンドしにくい健康的な
長期ダイエットを
しようと考えています｡
今は身長152㎝体重44㎏ほどです。
今年の春からだいたい5㎏落としました。
最近はジョギングを
40分～１時間ほどしています。
あと１日の摂取カロリーを
1000カロリー前後に
抑えようと心がけているのですが
最近、思うように食べることが
できなくてストレスが
たまってきています(;_;)
このままじゃリバウンドしそうで怖いです。
なので、ストレスなく続けられて
健康的なダイエットを
行いたいです。
何㎏まで落としたい！と言うより
太りにくい体を作りたいです。
そのためのアドバイスを
お願いします!!
- 回答 -
まず一日の摂取カロリーが少な過ぎです。それでは健康的どころか１番やってはいけない事です。
ご自分の基礎代謝以下の摂取カロリーでは、身体を壊しやすく、リバウンド以前の問題になります。
運動を取り入れるのであれば、最低でも1400kcalは摂取して下さい。1200kcalがギリギリの最低ラインなのですが、運動をしている状態だとかなり身体に負担がかかります。
有酸素運動の他に無酸素運動（筋トレなど）も行って下さい。
筋肉量が増えれば、基礎代謝も上がり、カロリーを消費しやすい身体、すなわち太りにくい身体につながります。
私もダイエットの最終的目標として、太りにくい身体を目指し、どうやら太りにくい身体に変化したようです。
ダイエットを止めてから四ヶ月経ちますが、全くリバウンドしていません。
食事もカロリー計算などせずに食べいますが、ダイエット前とは違い栄養バランスの良い食事を考えながら作り、運動量はダイエット時に比べて減りましたが、ほぼ毎日自宅でエクササイズをしています。
しかし、貴女の身長と体重からみればそれ以上体重を落とすと身体に負担がかかります。
ダイエットではなく、太りにくい身体作りに切り替えても良い思いますよ。
（この記事は「Yahoo知恵袋」より引用させて頂きました）
モムチャンダイエット チョンダヨン・フィギュアロビクスのポイント
ダイエットを中断してしまった原因が停滞期にあるという人は多いようです。
停滞期とは、以前と同じ運動量や食事量のコントロールをしているのに、
減り続けていた体重がしばらく減らなくなるという状態です。
せっかく空腹に耐え、体を動かしてもいるのに結果が表れないことはなかなか辛いものです。
ダイエットをやめた時期が停滞期にかぶってしまうと、前より体重が増えてしまう場合もあります。
停滞期は必ず終わると信じて、悲観的にならずにこれまで通りのダイエットを続けることが大事です。
簡単ダイエットで理想体型を手に入れる方法
リバウンドしにくい健康的な
長期ダイエットを
しようと考えています｡
今は身長152㎝体重44㎏ほどです。
今年の春からだいたい5㎏落としました。
最近はジョギングを
40分～１時間ほどしています。
あと１日の摂取カロリーを
1000カロリー前後に
抑えようと心がけているのですが
最近、思うように食べることが
できなくてストレスが
たまってきています(;_;)
このままじゃリバウンドしそうで怖いです。
なので、ストレスなく続けられて
健康的なダイエットを
行いたいです。
何㎏まで落としたい！と言うより
太りにくい体を作りたいです。
そのためのアドバイスを
お願いします!!
- 回答 -
まず一日の摂取カロリーが少な過ぎです。それでは健康的どころか１番やってはいけない事です。
ご自分の基礎代謝以下の摂取カロリーでは、身体を壊しやすく、リバウンド以前の問題になります。
運動を取り入れるのであれば、最低でも1400kcalは摂取して下さい。1200kcalがギリギリの最低ラインなのですが、運動をしている状態だとかなり身体に負担がかかります。
有酸素運動の他に無酸素運動（筋トレなど）も行って下さい。
筋肉量が増えれば、基礎代謝も上がり、カロリーを消費しやすい身体、すなわち太りにくい身体につながります。
私もダイエットの最終的目標として、太りにくい身体を目指し、どうやら太りにくい身体に変化したようです。
ダイエットを止めてから四ヶ月経ちますが、全くリバウンドしていません。
食事もカロリー計算などせずに食べいますが、ダイエット前とは違い栄養バランスの良い食事を考えながら作り、運動量はダイエット時に比べて減りましたが、ほぼ毎日自宅でエクササイズをしています。
しかし、貴女の身長と体重からみればそれ以上体重を落とすと身体に負担がかかります。
ダイエットではなく、太りにくい身体作りに切り替えても良い思いますよ。
（この記事は「Yahoo知恵袋」より引用させて頂きました）
モムチャンダイエット チョンダヨン・フィギュアロビクスのポイント
ダイエットを中断してしまった原因が停滞期にあるという人は多いようです。
停滞期とは、以前と同じ運動量や食事量のコントロールをしているのに、
減り続けていた体重がしばらく減らなくなるという状態です。
せっかく空腹に耐え、体を動かしてもいるのに結果が表れないことはなかなか辛いものです。
ダイエットをやめた時期が停滞期にかぶってしまうと、前より体重が増えてしまう場合もあります。
停滞期は必ず終わると信じて、悲観的にならずにこれまで通りのダイエットを続けることが大事です。
簡単ダイエットで理想体型を手に入れる方法
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気合いを入れてダイエットをして、停滞期に入ったことがある人は少なくありません。
ダイエットについてです！！
- 回答 -
ジョギングや汗がにじむ程度のウォーキングなどの有酸素運動を１回２０分以上おこなうことと食事療法を組み合わせて、長続きするよう習慣化することが大事です。
その時だけの食事制限だけでは、やめたらすぐにもとに戻ります。返って前より増える場合もあります。どうしても長続きせず、リバウンドするからです。リバウンドを繰り返すと皮下脂肪が増えてますます痩せにくい体になります。
1月5日のＮＨＫためしてガッテン ダイエットスペシャルでは、、一番リバウンドしにくい方法をやっていました。
私も今までいろいろ試しましたが、どうしても途中であきらめ、リバウンドするので成功したことはありません。それで食欲を抑えるためにどんな方法があるのか興味があって番組を見ました。
番組の中でショックだったのは、皮下脂肪は、内臓脂肪を消化した後に減る物なので、なかなか落とせないこと、(簡単に落ちるのは内臓脂肪で、食生活を戻すととたんに内臓脂肪が増えてリバウンドして、皮下脂肪に蓄積し、皮下脂肪を落とすところまで行かないということ）でした。
筋トレや食事制限をしてすぐ減り始めるのは､内臓脂肪で、内臓脂肪が無くなってきたとき、皮下脂肪の消化に移行するのだけど、その切り替わる期間がほとんど体重の変化がなく、ほとんどの人ががんばっているのにどうして減らないのと思って断念するのだそうですが、そこを乗り越えたとき初めて皮下脂肪の消化が始まると言っていました。
それから、筋肉をつけると基礎代謝量が増えて、同じ食事量でも太りにくい体質になるというのは現実的でないということ(普通のお茶碗半分のご飯のエネルギーを食べない状態で消化しようとすると現在より２㎏の筋肉量が必要で、食べ過ぎでお茶碗２～３杯分を筋肉で落とそうとすると筋肉をすごい量増やさなきゃならない、そんなことは無理だということ）だったです。むしろ、食べ過ぎをコントロールした方が簡単ということです。
結論として食欲を抑える方法を工夫しなさいということでした。なので、長期間、食欲を抑える方法をマスターすればいいということになります。
１）運動をするのは、食前がよくて空腹時に運動することで、肝臓や内臓脂肪からエネルギーが分泌され結果として、血糖値があがって、少し食欲が抑えられること
２）いろんな果物ダイエットは、ダイエットしているという意識を持続することで効果が上がるので、バナナでもリンゴでも豆腐でもなんでもいいけど意識を持続することが大事で、体重記録を続けることで効果大であること
３）部分痩せは、順番があるので、減りやすい内臓脂肪のあるお腹部分はすぐ減るけど、二の腕や太ももなど内臓脂肪でなく、皮下脂肪の部分は、部分痩せできにくいこと
４）腰やひざに負担があって、運動が続けられなＫなった人は、背中合わせにした２脚のこしかけの背もたれをつかんで支えることで、ひざや腰に負担が行かなくなる上に、腕のエネルギー消耗によって、効果がほとんど変わらないこと
などを言っていました。
番組の概要は
http://cgi4.nhk.or.jp/gatten/archive/program.cgi?p_id=P20110105
計るだけダイエットの説明は
http://www.nhk.or.jp/gatten/dietclub/hakarudake.html
（この記事は「Yahoo知恵袋」より引用させて頂きました）
ダイエットセミナー
停滞期は必ず終わると信じて、悲観的にならずにこれまで通りのダイエットを続けることが大事です。
できることならスポーツジムに行かずにダイエットができれば嬉しいですよね。
ダイエット ジムに通わず自宅で痩せる方法
リバウンドの防止は、ダイエットをする人にとって重要な課題だとおもいます。
ですから、
自分一人でも無理なくできるダイエットを取り組んでいきたいものです。
ダイエットについてです！！
- 回答 -
ジョギングや汗がにじむ程度のウォーキングなどの有酸素運動を１回２０分以上おこなうことと食事療法を組み合わせて、長続きするよう習慣化することが大事です。
その時だけの食事制限だけでは、やめたらすぐにもとに戻ります。返って前より増える場合もあります。どうしても長続きせず、リバウンドするからです。リバウンドを繰り返すと皮下脂肪が増えてますます痩せにくい体になります。
1月5日のＮＨＫためしてガッテン ダイエットスペシャルでは、、一番リバウンドしにくい方法をやっていました。
私も今までいろいろ試しましたが、どうしても途中であきらめ、リバウンドするので成功したことはありません。それで食欲を抑えるためにどんな方法があるのか興味があって番組を見ました。
番組の中でショックだったのは、皮下脂肪は、内臓脂肪を消化した後に減る物なので、なかなか落とせないこと、(簡単に落ちるのは内臓脂肪で、食生活を戻すととたんに内臓脂肪が増えてリバウンドして、皮下脂肪に蓄積し、皮下脂肪を落とすところまで行かないということ）でした。
筋トレや食事制限をしてすぐ減り始めるのは､内臓脂肪で、内臓脂肪が無くなってきたとき、皮下脂肪の消化に移行するのだけど、その切り替わる期間がほとんど体重の変化がなく、ほとんどの人ががんばっているのにどうして減らないのと思って断念するのだそうですが、そこを乗り越えたとき初めて皮下脂肪の消化が始まると言っていました。
それから、筋肉をつけると基礎代謝量が増えて、同じ食事量でも太りにくい体質になるというのは現実的でないということ(普通のお茶碗半分のご飯のエネルギーを食べない状態で消化しようとすると現在より２㎏の筋肉量が必要で、食べ過ぎでお茶碗２～３杯分を筋肉で落とそうとすると筋肉をすごい量増やさなきゃならない、そんなことは無理だということ）だったです。むしろ、食べ過ぎをコントロールした方が簡単ということです。
結論として食欲を抑える方法を工夫しなさいということでした。なので、長期間、食欲を抑える方法をマスターすればいいということになります。
１）運動をするのは、食前がよくて空腹時に運動することで、肝臓や内臓脂肪からエネルギーが分泌され結果として、血糖値があがって、少し食欲が抑えられること
２）いろんな果物ダイエットは、ダイエットしているという意識を持続することで効果が上がるので、バナナでもリンゴでも豆腐でもなんでもいいけど意識を持続することが大事で、体重記録を続けることで効果大であること
３）部分痩せは、順番があるので、減りやすい内臓脂肪のあるお腹部分はすぐ減るけど、二の腕や太ももなど内臓脂肪でなく、皮下脂肪の部分は、部分痩せできにくいこと
４）腰やひざに負担があって、運動が続けられなＫなった人は、背中合わせにした２脚のこしかけの背もたれをつかんで支えることで、ひざや腰に負担が行かなくなる上に、腕のエネルギー消耗によって、効果がほとんど変わらないこと
などを言っていました。
番組の概要は
http://cgi4.nhk.or.jp/gatten/archive/program.cgi?p_id=P20110105
計るだけダイエットの説明は
http://www.nhk.or.jp/gatten/dietclub/hakarudake.html
（この記事は「Yahoo知恵袋」より引用させて頂きました）
ダイエットセミナー
停滞期は必ず終わると信じて、悲観的にならずにこれまで通りのダイエットを続けることが大事です。
できることならスポーツジムに行かずにダイエットができれば嬉しいですよね。
ダイエット ジムに通わず自宅で痩せる方法
リバウンドの防止は、ダイエットをする人にとって重要な課題だとおもいます。
ですから、
自分一人でも無理なくできるダイエットを取り組んでいきたいものです。
できることならスポーツジムに行かずに
ダイエットができれば嬉しいですよね。
2011年8月13日 ... 下っ腹だけで引き締める、簡単に自分でできるダイエットや、エクササイズはありません か？ 短期間から、やればやるだけ痩せるものを教えてください。
つづき
（この記事はこちらから引用させて頂きました。）
渡辺えり シャングリラダイエットに挑戦 2/3
ダイエットができれば嬉しいですよね。
2011年8月13日 ... 下っ腹だけで引き締める、簡単に自分でできるダイエットや、エクササイズはありません か？ 短期間から、やればやるだけ痩せるものを教えてください。
つづき
（この記事はこちらから引用させて頂きました。）
渡辺えり シャングリラダイエットに挑戦 2/3
 ☆韓国大ヒット ボディケア製品！【シャーシャーキム X・ボディ 特別スターターセット】 X-BO... |
 こんにゃくラーメン 蒟蒻ラーメン 24食 送料無料新登場！【しょうゆ・みそ・塩・とんこつ】人... |
リバウンドで大切なことって何ですか？
- 回答 -
ヽ(*・∀・)**こんにちはぁ～高２のバスケ部女子です～**
リバウンドを制する者は、ゲームを制す♪
（スラムダンクからの引用です～笑）
★実戦で重要なのはスクリーンアウト（ブロックアウト）をきちっと決めてリバウンドを取ることです！
オフェンスがシュートを打って外れたとき、そのはじかれたボールをキャッチすることをリバウンドって言いますよね。そのリバウンドをより確実に取るために行うのが、『スクリーンアウト（又はブロックアウト）』ですよね。
このスクリーンアウトって上手くかけれれば、155cmの私でも180cmのセンターからでもリバウンドを取る事が出来ます。（それほど高い確率ではないですよ。当然ながら・・・）
確実に相手の腰の位置より自分の腰が低い位置になるようにして、体重を相手に預ける感じで相手よりやや強い力で後方へ（特にお尻で）押して行き自分のエリアを広げます。身長差があればあるほど自分のエリアは広くした方がいいです。両腕は後ろに伸ばし、触れずにオフェンスを挟み込むようにします。これによってオフェンスの左右の動きを後ろを見ずに感じることが出来ます。当然、オフェンスはあの手この手を使って、前へ出ようとしますので、ここから先は腹の探りあい・駆け引きです。
逆にオフェンスの立場ならディフェンスに密着される前に左右のフェイントで前に回り込むとか、ディフェンスより低く腰を落とし、ゴール方向へ押し込んで行きます。
あと一つ重要なのは、シュートを打つ瞬間を見ておくことです。そうすれば、ディフェンスなら早く密着させる行動に入れますし、逆にオフェンスならはじめからディフェンスの内側に入ることも可能です。
また、シュートが入るのかどちら側に跳ねるのか予測することも大切です。
こんな動画も参考にしてください。
http://www.youtube.com/watch?v=cPpCwySn8yw
爻*б∀б)⌒☆頑張ってください♪
（この記事は「Yahoo知恵袋」より引用させて頂きました）
AKBINGO! 会いたかった (リバウンドガール選手バージョン)
筋力増強を目指すことも、ダイエットのリバウンド予防に役立ちし、
人間の体は、じっとしていても生きていくために基礎代謝量ぶんのエネルギーを使っています。
ダイエット ジムに通わず自宅で痩せる方法
リバウンドの防止は、ダイエットをする人にとって重要な課題だとおもいます。
ですから、
自分一人でも無理なくできるダイエットを取り組んでいきたいものです。
- 回答 -
ヽ(*・∀・)**こんにちはぁ～高２のバスケ部女子です～**
リバウンドを制する者は、ゲームを制す♪
（スラムダンクからの引用です～笑）
★実戦で重要なのはスクリーンアウト（ブロックアウト）をきちっと決めてリバウンドを取ることです！
オフェンスがシュートを打って外れたとき、そのはじかれたボールをキャッチすることをリバウンドって言いますよね。そのリバウンドをより確実に取るために行うのが、『スクリーンアウト（又はブロックアウト）』ですよね。
このスクリーンアウトって上手くかけれれば、155cmの私でも180cmのセンターからでもリバウンドを取る事が出来ます。（それほど高い確率ではないですよ。当然ながら・・・）
確実に相手の腰の位置より自分の腰が低い位置になるようにして、体重を相手に預ける感じで相手よりやや強い力で後方へ（特にお尻で）押して行き自分のエリアを広げます。身長差があればあるほど自分のエリアは広くした方がいいです。両腕は後ろに伸ばし、触れずにオフェンスを挟み込むようにします。これによってオフェンスの左右の動きを後ろを見ずに感じることが出来ます。当然、オフェンスはあの手この手を使って、前へ出ようとしますので、ここから先は腹の探りあい・駆け引きです。
逆にオフェンスの立場ならディフェンスに密着される前に左右のフェイントで前に回り込むとか、ディフェンスより低く腰を落とし、ゴール方向へ押し込んで行きます。
あと一つ重要なのは、シュートを打つ瞬間を見ておくことです。そうすれば、ディフェンスなら早く密着させる行動に入れますし、逆にオフェンスならはじめからディフェンスの内側に入ることも可能です。
また、シュートが入るのかどちら側に跳ねるのか予測することも大切です。
こんな動画も参考にしてください。
http://www.youtube.com/watch?v=cPpCwySn8yw
爻*б∀б)⌒☆頑張ってください♪
（この記事は「Yahoo知恵袋」より引用させて頂きました）
AKBINGO! 会いたかった (リバウンドガール選手バージョン)
筋力増強を目指すことも、ダイエットのリバウンド予防に役立ちし、
人間の体は、じっとしていても生きていくために基礎代謝量ぶんのエネルギーを使っています。
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リバウンドの防止は、ダイエットをする人にとって重要な課題だとおもいます。
ですから、
自分一人でも無理なくできるダイエットを取り組んでいきたいものです。
ダイエットの正しい成功法則を知っていますか？
無料ダウンロードはこちらから
（この記事は「メルぞう」から引用させて頂きました）
『失敗しようがないダイエットの成功法則』
できることならスポーツジムに行かずにダイエットができれば嬉しいですよね。
山田式骨盤ダイエット法
山田陽が教える骨盤ダイエット法です。１日たった15分の簡単なストレッチと呼吸法のみで骨盤のゆがみを解消することができます。
詳細
（この記事はこちらから引用させて頂きました。）
山田式骨盤ダイエット法
無料ダウンロードはこちらから
（この記事は「メルぞう」から引用させて頂きました）
『失敗しようがないダイエットの成功法則』
できることならスポーツジムに行かずにダイエットができれば嬉しいですよね。
山田式骨盤ダイエット法
山田陽が教える骨盤ダイエット法です。１日たった15分の簡単なストレッチと呼吸法のみで骨盤のゆがみを解消することができます。
詳細
（この記事はこちらから引用させて頂きました。）
山田式骨盤ダイエット法
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