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ずっと悪い姿勢や眼精疲労で、インナーマッスルが常に緊張してしまっていて、アウターマッスルまで固くなってしまったようです。
PNFストレッチなどがいいようなのですが二人でしなければならないらしく、他に全身のインナーマッスルを本来の機能を持たせるためにほぐす方法等がありましたら教えてください。
- 回答 -
インナーマッスルとかそういう表現はありませんが、一人で手っ取り早く体の、ということであれば割とお勧めです。
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ダイエットをしていて野菜の代わりに野菜ジュースでもいいんですか。それと効果のあるダイエット方法ありませんか？
- 回答 -
野菜の代わりに野菜ジュースもでよいのでしょうが、他にご飯なども食べられるなら野菜ジュースではなく、
普通のご飯の前に野菜から食べることによって吸収率を悪くし、お腹を膨らませるという方法をモデルのひとはとっていると聞いたことがあります。それに栄養素の面でも加工されていて、野菜と言っても栄養を取れる量も少ないので、おすすめはあまりできません。
ダイエットに関して、このサイトが力になると思うので参考にして下さい！
http://dietlife.chottu.net/
ダイエットをなさるなら、空腹時は飢餓状態ですので吸収がよくなります。同じ量をとるのならこまめにとったほうがよいですよ。 ちなみに上記の理由で相撲取りは一日に二回しか食事をとらないようです。
ダイエットをなさるなら減量後も続けれるようにしないと痩せてもまたもとに戻ってしまいますから食生活、つまり習慣を正しいもの、もしくはヘルシーなものに変えていく作業をしていけばよいと思います。 筋肉がつけば基礎代謝もあがって座っているだけでもカロリーを消費する体になるので、リバウンドをしにくくなります。運動を合わせて行うと食事制限もそんなに必要がなくなりリバウンドの可能性も低くなります。
朝多く食べるのと、夜多く食べるのでは、朝の方が、動いているので朝の方がよいのはご存知ですよね。どうしても食べたいものがあるときは朝まで我慢しよう！と思って我慢してみてはどうでしょう？
糖分と脂質を同時にとるのもよくありません。つまり甘いものと油物は同時に食べると肉になりやすいのです。これらもせめてどちらかを次の食事にまでおいておこう、というふうに分けて食べることをなさったらよいとおもいます。（朝ケーキの後のからあげは昼にしよう、など）
ダイエットとはこれらのことを習慣づける人が成功できるのだと思います。ダイエットで一番重要なのは習慣です。習慣を変えることがダイエットといってもよいと思います。つまり一時的なものではないのです。
上記のは食事についてほんの少し書きました。
運動と食事の両方の習慣を変えることを王道ダイエットというそうです。
運動では有酸素運動と無酸素運動があります。
有酸素運動は軽いジョギング、ウォーキングなどです。体脂肪を減らすには有酸素運動がよいそうです。
無酸素運動筋トレなどのことです。減量中体は筋肉を減らしてしまいますから、痩せてもたるんだからだになってしまいます。それでも痩せてないよりかはましでしょうが、筋トレなどは合わせて行っておくにこしたことはないと思います。
あと、ダイエットに必要なものは情報です。
常に新しく正しい情報を知れるようにアンテナをはっておきましょう。本などでも調べるのもよいと思います。テレビでも、もし信用できそうだと思うものがあるのならば、それをまずネットなどでいろいろしらべたらよいと思います。ネットが便利になっているので、昔よりも情報は簡単にてにはいるのではないかと思っています。
ながながと書いて申し訳ございませんでした。お役にたてればとおもいます。
（この記事は「Yahoo知恵袋」より引用させて頂きました）
DVD「ジリアン・マイケルズの30日間集中ダイエット」予告編
ダイエットを中断してしまった原因が停滞期にあるという人は多いようです。
停滞期とは、以前と同じ運動量や食事量のコントロールをしているのに、
減り続けていた体重がしばらく減らなくなるという状態です。
せっかく空腹に耐え、体を動かしてもいるのに結果が表れないことはなかなか辛いものです。
ダイエットをやめた時期が停滞期にかぶってしまうと、前より体重が増えてしまう場合もあります。
停滞期は必ず終わると信じて、悲観的にならずにこれまで通りのダイエットを続けることが大事です。
どうしても甘いものが食べたいと思った時は
腹筋や腕立・散歩など意識をお菓子以外に向けます
体重が落ち始めれば楽しくなるので自然と我慢できるようになりますよ
- 回答 -
野菜の代わりに野菜ジュースもでよいのでしょうが、他にご飯なども食べられるなら野菜ジュースではなく、
普通のご飯の前に野菜から食べることによって吸収率を悪くし、お腹を膨らませるという方法をモデルのひとはとっていると聞いたことがあります。それに栄養素の面でも加工されていて、野菜と言っても栄養を取れる量も少ないので、おすすめはあまりできません。
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ダイエットをなさるなら、空腹時は飢餓状態ですので吸収がよくなります。同じ量をとるのならこまめにとったほうがよいですよ。 ちなみに上記の理由で相撲取りは一日に二回しか食事をとらないようです。
ダイエットをなさるなら減量後も続けれるようにしないと痩せてもまたもとに戻ってしまいますから食生活、つまり習慣を正しいもの、もしくはヘルシーなものに変えていく作業をしていけばよいと思います。 筋肉がつけば基礎代謝もあがって座っているだけでもカロリーを消費する体になるので、リバウンドをしにくくなります。運動を合わせて行うと食事制限もそんなに必要がなくなりリバウンドの可能性も低くなります。
朝多く食べるのと、夜多く食べるのでは、朝の方が、動いているので朝の方がよいのはご存知ですよね。どうしても食べたいものがあるときは朝まで我慢しよう！と思って我慢してみてはどうでしょう？
糖分と脂質を同時にとるのもよくありません。つまり甘いものと油物は同時に食べると肉になりやすいのです。これらもせめてどちらかを次の食事にまでおいておこう、というふうに分けて食べることをなさったらよいとおもいます。（朝ケーキの後のからあげは昼にしよう、など）
ダイエットとはこれらのことを習慣づける人が成功できるのだと思います。ダイエットで一番重要なのは習慣です。習慣を変えることがダイエットといってもよいと思います。つまり一時的なものではないのです。
上記のは食事についてほんの少し書きました。
運動と食事の両方の習慣を変えることを王道ダイエットというそうです。
運動では有酸素運動と無酸素運動があります。
有酸素運動は軽いジョギング、ウォーキングなどです。体脂肪を減らすには有酸素運動がよいそうです。
無酸素運動筋トレなどのことです。減量中体は筋肉を減らしてしまいますから、痩せてもたるんだからだになってしまいます。それでも痩せてないよりかはましでしょうが、筋トレなどは合わせて行っておくにこしたことはないと思います。
あと、ダイエットに必要なものは情報です。
常に新しく正しい情報を知れるようにアンテナをはっておきましょう。本などでも調べるのもよいと思います。テレビでも、もし信用できそうだと思うものがあるのならば、それをまずネットなどでいろいろしらべたらよいと思います。ネットが便利になっているので、昔よりも情報は簡単にてにはいるのではないかと思っています。
ながながと書いて申し訳ございませんでした。お役にたてればとおもいます。
（この記事は「Yahoo知恵袋」より引用させて頂きました）
DVD「ジリアン・マイケルズの30日間集中ダイエット」予告編
ダイエットを中断してしまった原因が停滞期にあるという人は多いようです。
停滞期とは、以前と同じ運動量や食事量のコントロールをしているのに、
減り続けていた体重がしばらく減らなくなるという状態です。
せっかく空腹に耐え、体を動かしてもいるのに結果が表れないことはなかなか辛いものです。
ダイエットをやめた時期が停滞期にかぶってしまうと、前より体重が増えてしまう場合もあります。
停滞期は必ず終わると信じて、悲観的にならずにこれまで通りのダイエットを続けることが大事です。
どうしても甘いものが食べたいと思った時は
腹筋や腕立・散歩など意識をお菓子以外に向けます
体重が落ち始めれば楽しくなるので自然と我慢できるようになりますよ
気合いを入れてダイエットをして、停滞期に入ったことがある人は少なくありません。
★ダイエットの方法★（５００枚！！）
いいダイエットの方法を教えてください。
私は現在１５歳です。
身長158
体重60.3
で、目標は３月までに４５キロ（できればもっと早くてもいいです）
大体、１カ月につき３キロくらいずつ落とそうと思います
そこで、どういうダイエットがいいのか知りたいです。
できるだけ詳しく教えてください。
できれば、手軽に始めることができ、お金をかけずにできるダイエットがいいです。
そして、過去にダイエットに成功したという人に質問ですが
ダイエットするときには停滞期というものがあると思いますが、どのように乗り切りましたか？
- 回答 -
身長158、体重60.3Kg、15歳女性の基礎代謝は1363Kcal、適正カロリー1772Kcalです。
ラクト菜食主義にしてみてはどうでしょうか？。
普通の菜食主義は動物性蛋白質を一切食べませんが、ラクト菜食主義は乳製品は食べても良い菜食主義です。
菜食主義は、昔の家庭料理のように、豆腐、味噌、野菜中心の食事です。
豆腐、納豆、豆乳、チーズ、ヨーグルトなどを積極的に蛋白質を食べ、動物性蛋白質の食品を食べなければ、自然にバランスの良い食事ができます。
動物性蛋白質を食べなければ、カロリーが低いので、好きなものを好きなだけ食べてもカロリーオーバーすることがありません。
平均的な体格の女性が、このような食事を続けると、1ヶ月に1.8Kgのペースで減量できます。
１カ月につき３キロくらいずつ落としたいのでしたら、かなりハードですが、ジョギングであと1.2Kg落す必要があります。
あなたがジョギングを40分間すると、284Kcal消費します。
毎朝、40分のジョギングを1ヶ月続けると、ほぼ1.2Kgの減量ができます。
あと私もよくやっていたエクササイズもオススメです。家で簡単にできます。
http://dietlife.chottu.net/
> ダイエットするときには停滞期というものがあると思いますが、どのように乗り切りましたか？
あなたの体重が10Kg落ちて、50Kgになったときの基礎代謝は、
身長158、体重50Kg、15歳女性の基礎代謝は1259Kcal、適正カロリー1636Kcalになります。
あなたの場合、体重が1Kg減るごとに、身体の負荷がかるくなるので、基礎代謝が10Kcalずつ低下するのです。
基礎代謝が低下すると、消費カロリーも低下します。
ですから、体重が減るのに合わせて食べる量を減らし、運動量を増やしていかなければ、ならないのです。
そのことを知っている人は停滞期など来ませんし、知らない人は理由がわからずに挫折してしまうのです。
ジョギングは次のようにして走ると、初めての人でも走れます。
女性の場合は、最初の2分間は心拍数80で走り、次の2分間は90で走り、その後は100の心拍数で走ると脂肪が最も良く燃えます。
このように心拍数を徐々に上げていくと、心臓に負担がかからないので驚くほど楽に走れます。
なお、ジョギングを始めたら、体重と体脂肪率を測ってグラフをつけてください。
運動を始めると、脂肪が減って筋肉が増えるので、脂肪と筋肉が入れ替わり、身体が引き締まってきます。
身体はすぐに引き締まるのですが、筋肉が増えるので、体重はすぐには減りません。
このため、運動の効果は1ヶ月くらい遅れて現れるので、体重だけを見ていたのでは効果がわかりません。
運動の効果はグラフにすると、身体が引き締まっていく様子が観察できます。
ダイエットは、効果がすぐに見えるようにすると、毎日のダイエットが楽しくなります。
ぜひ、グラフをつけて、楽しいダイエットをしてください。
停滞期がきたら、また、質問してください。
（この記事は「Yahoo知恵袋」より引用させて頂きました）
（おもいっきりテレビ） ダイエット入浴術
停滞期は必ず終わると信じて、悲観的にならずにこれまで通りのダイエットを続けることが大事です。
できることならスポーツジムに行かずにダイエットができれば嬉しいですよね。
ダイエットを続けていくのなら無理な設定をせずに
日常の食事の仕方や運動を楽しむんです。
そうすれば無理なく継続していくようになりますよ。
★ダイエットの方法★（５００枚！！）
いいダイエットの方法を教えてください。
私は現在１５歳です。
身長158
体重60.3
で、目標は３月までに４５キロ（できればもっと早くてもいいです）
大体、１カ月につき３キロくらいずつ落とそうと思います
そこで、どういうダイエットがいいのか知りたいです。
できるだけ詳しく教えてください。
できれば、手軽に始めることができ、お金をかけずにできるダイエットがいいです。
そして、過去にダイエットに成功したという人に質問ですが
ダイエットするときには停滞期というものがあると思いますが、どのように乗り切りましたか？
- 回答 -
身長158、体重60.3Kg、15歳女性の基礎代謝は1363Kcal、適正カロリー1772Kcalです。
ラクト菜食主義にしてみてはどうでしょうか？。
普通の菜食主義は動物性蛋白質を一切食べませんが、ラクト菜食主義は乳製品は食べても良い菜食主義です。
菜食主義は、昔の家庭料理のように、豆腐、味噌、野菜中心の食事です。
豆腐、納豆、豆乳、チーズ、ヨーグルトなどを積極的に蛋白質を食べ、動物性蛋白質の食品を食べなければ、自然にバランスの良い食事ができます。
動物性蛋白質を食べなければ、カロリーが低いので、好きなものを好きなだけ食べてもカロリーオーバーすることがありません。
平均的な体格の女性が、このような食事を続けると、1ヶ月に1.8Kgのペースで減量できます。
１カ月につき３キロくらいずつ落としたいのでしたら、かなりハードですが、ジョギングであと1.2Kg落す必要があります。
あなたがジョギングを40分間すると、284Kcal消費します。
毎朝、40分のジョギングを1ヶ月続けると、ほぼ1.2Kgの減量ができます。
あと私もよくやっていたエクササイズもオススメです。家で簡単にできます。
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> ダイエットするときには停滞期というものがあると思いますが、どのように乗り切りましたか？
あなたの体重が10Kg落ちて、50Kgになったときの基礎代謝は、
身長158、体重50Kg、15歳女性の基礎代謝は1259Kcal、適正カロリー1636Kcalになります。
あなたの場合、体重が1Kg減るごとに、身体の負荷がかるくなるので、基礎代謝が10Kcalずつ低下するのです。
基礎代謝が低下すると、消費カロリーも低下します。
ですから、体重が減るのに合わせて食べる量を減らし、運動量を増やしていかなければ、ならないのです。
そのことを知っている人は停滞期など来ませんし、知らない人は理由がわからずに挫折してしまうのです。
ジョギングは次のようにして走ると、初めての人でも走れます。
女性の場合は、最初の2分間は心拍数80で走り、次の2分間は90で走り、その後は100の心拍数で走ると脂肪が最も良く燃えます。
このように心拍数を徐々に上げていくと、心臓に負担がかからないので驚くほど楽に走れます。
なお、ジョギングを始めたら、体重と体脂肪率を測ってグラフをつけてください。
運動を始めると、脂肪が減って筋肉が増えるので、脂肪と筋肉が入れ替わり、身体が引き締まってきます。
身体はすぐに引き締まるのですが、筋肉が増えるので、体重はすぐには減りません。
このため、運動の効果は1ヶ月くらい遅れて現れるので、体重だけを見ていたのでは効果がわかりません。
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ダイエットは、効果がすぐに見えるようにすると、毎日のダイエットが楽しくなります。
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停滞期がきたら、また、質問してください。
（この記事は「Yahoo知恵袋」より引用させて頂きました）
（おもいっきりテレビ） ダイエット入浴術
停滞期は必ず終わると信じて、悲観的にならずにこれまで通りのダイエットを続けることが大事です。
できることならスポーツジムに行かずにダイエットができれば嬉しいですよね。
ダイエットを続けていくのなら無理な設定をせずに
日常の食事の仕方や運動を楽しむんです。
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できることならスポーツジムに行かずに
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つづき
（この記事はこちらから引用させて頂きました。）
どうしてもダイエットしたい方の医療用 心理ダイエット
ダイエットができれば嬉しいですよね。
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