スポーツジムでも教えてくれない、ダイエット成功法プログラムであなたの体はモデル並に・・・ 色んなダイエット法に断念した方に必見！
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ダイエットしたいです。皆さんのオススメや意見を教えて下さい。
175センチ100キロ
20代の男です。
中学～18くらいまではずっと激しい運動（部活）をしていた。
が、あまり痩せなかったんです。
自分は皮下脂肪？（お腹とかの肉が固い）です。
あと腰ヘルニアのため激しい運動（腹筋など）はあまりできません。
こんな感じなんですがお願いします。
まずはウォーキングをしようと思うのですがウォーキングとジョギングってどっちがダイエットの効果ありますか？
ﾊﾞｰﾑ意外にダイエットサポートにいいサプリメントとかありますか？
- 回答 -
基礎代謝量はどのくらいですか？
あと、好きな食べ物も教えてもらえれば、それに即した回答ができるのですが・・・。
あまりにもマイナス思考になってらっしゃるので、重要な点を理解されていないようですが、
基本的に 消費カロリー＞摂取カロリー の状態になれば人間は痩せます。
ただし、急激に痩せようとすると人間の体は生命維持のために体重を増やそうとします。
ストレスで太るという理由は、もちろんストレス食いもありますが、
ストレス要因から身を守るのため、太りやすくなるとも聞いたことがあります。
まずは「絶対に痩せられる」ということ肝に銘じてください。
体を見るたびに自己嫌悪になってしまっているのかもしれませんが、必ず痩せられます。
ただし、痩せるためにはいくつかのハードルがあります。
①停滞期は通常より長く続く（おそらく2ヶ月くらい）
②毎日の消費カロリー（基礎代謝）を上げるため、骨格筋（筋肉）を鍛える必要がある
③筋肉は脂肪よりも重くて大きいため、今よりも若干太って見えることもある
ダイエットをするときの摂取カロリーについては、こちらが参考になりますので計算してくださいhttp://daietto253.blog59.fc2.com/blog-entry-17.html
食事は朝昼晩必ず摂りましょう。ただし、油と炭水化物の摂取量は注意してくださいね。
直接、体脂肪に関わってきますから。
注意していただきたいのが、まったく食事をしないという方法です。これは、明らかに太りやすい体質になりますし、
ストレスも溜まりますので、絶対にしないで下さい。最低でも基礎代謝量分は摂ったほうがいいです。
次に、食事を摂るタイミングですが、朝と昼は普通に食事を摂ってください。夜は朝・昼に比べて少なめです。
お菓子類を食べたいときは食事と食事の間で、二時間以上あけて食べるようにしましょう。
（もちろんカロリーオーバーはしないでくださいね）
寝る二時間前は食事をしないでください。
どうしてもお腹が空いた時は、消化のいい野菜や寒天類を食べて空腹をごまかしましょう。
そして、月に一度や二度は思いっきり食べても構いません。そのくらいでは振り出しに戻りませんから。
次に運動です。
確かに水泳は良い運動になりますが、卑屈になってらっしゃるということですので、ここは家で出来る運動を紹介します。
まず、お風呂の湯船に、太ももくらいまでぬるま湯を張ります。
倒れないように壁に手をついて足踏みしましょう。
バランスを崩す危険があるので、足を大きく上げる必要はありません。
この運動は一日10分くらいで充分です。簡単な運動ですが、半端なく汗をかきます。
転倒しないように注意してくださいね。
運動は食事の30分以上前にするようにしましょう。
運動中・運動後の水分補給は忘れないで下さい。
あと、毎日《意識して》背筋を伸ばすようにしてください（姿勢を良くする）。
この方法は背中の筋肉を鍛える方法です。
体重が落ちてきたら（約一ヶ月目から落ち始めるハズ）、運動は踏み台昇降などに切り替えてもいいです。
でも、カロリー調整は続けてください。
一ヶ月目を過ぎた頃から約二ヶ月間くらいは、停滞期にはいるため体重は落ちません。
でも、あなたの体質は日々痩せる体質へと変化していますので、頑張って乗り切りましょう。
おそらく、体重に変化はありませんが、体脂肪率と骨格筋率・基礎代謝量に変化が表れるはずです。
要点だけ掻い摘んでお話ししました・・・・って、もの凄く長くなってしまいました。。。
このダイエット方法の効果は私のいとこで実証済みです。
いとこもあなたと同じような身長と体重でしたが痩せました。
《朝起きて夜寝る》という通常の生活を送ってらっしゃるのでしたら、この方法は効果のあるダイエット方法だと思います。
もしよかったら、参考にしてみてください。
長文失礼しましたm(_ _)m
次に具体例をあげます。
絶食はお勧めできません。
つらい
長続きしない
効果的でない
という理由だからです。
・ダイエットの基本は
消費カロリー ＞ 摂取カロリー
という状態をキープすることです。
つまり消費カロリーを上げ、摂取カロリーを下げることです。
●まずは摂取カロリーです。
成人男性は一日1500kcalを目標にするとよいようです。
一日でまもれなくても、例えば二日で3000kcalを守れる
ようにすればいいのではないでしょうか。
・摂取カロリーを下げるには
食品のカロリーを参考にされたことはありますか？
トマトは一つ 40Kcal
ご飯は一杯 252kcal
です。たくさん食べたくなったら、
「量が多くて、カロリーが少ないもの」
を選びましょう。
・この点で私のおすすめは
「ふえるわかめ」+スープ（味噌汁など）
です。食べても50kcal程度です。
これなら間食でいくら食べても大丈夫です。
（塩分の取りすぎには注意ですが）
・ただし一種類のものを続けて取るのは
よくありません。5台栄養素を（炭水化物以外）
まんべんなく取れるようにしたほうがよいようです。
（この記事は「Yahoo知恵袋」より引用させて頂きました）
【骨盤ダイエット】骨盤ウォーカーベルト
ダイエットを中断してしまった原因が停滞期にあるという人は多いようです。
停滞期とは、以前と同じ運動量や食事量のコントロールをしているのに、
減り続けていた体重がしばらく減らなくなるという状態です。
せっかく空腹に耐え、体を動かしてもいるのに結果が表れないことはなかなか辛いものです。
ダイエットをやめた時期が停滞期にかぶってしまうと、前より体重が増えてしまう場合もあります。
停滞期は必ず終わると信じて、悲観的にならずにこれまで通りのダイエットを続けることが大事です。
もしあなたがドン底にいるとしても希望は絶対に捨てないで下さい。
希望は強い勇気にもなり新しく湧いてくる意志の原動力です。
希望さえあればどんなところに辿りつけます。
あなたの人生を変えるお手伝いを微力ながらさせて頂きます。
一緒に頑張りましょう！
175センチ100キロ
20代の男です。
中学～18くらいまではずっと激しい運動（部活）をしていた。
が、あまり痩せなかったんです。
自分は皮下脂肪？（お腹とかの肉が固い）です。
あと腰ヘルニアのため激しい運動（腹筋など）はあまりできません。
こんな感じなんですがお願いします。
まずはウォーキングをしようと思うのですがウォーキングとジョギングってどっちがダイエットの効果ありますか？
ﾊﾞｰﾑ意外にダイエットサポートにいいサプリメントとかありますか？
- 回答 -
基礎代謝量はどのくらいですか？
あと、好きな食べ物も教えてもらえれば、それに即した回答ができるのですが・・・。
あまりにもマイナス思考になってらっしゃるので、重要な点を理解されていないようですが、
基本的に 消費カロリー＞摂取カロリー の状態になれば人間は痩せます。
ただし、急激に痩せようとすると人間の体は生命維持のために体重を増やそうとします。
ストレスで太るという理由は、もちろんストレス食いもありますが、
ストレス要因から身を守るのため、太りやすくなるとも聞いたことがあります。
まずは「絶対に痩せられる」ということ肝に銘じてください。
体を見るたびに自己嫌悪になってしまっているのかもしれませんが、必ず痩せられます。
ただし、痩せるためにはいくつかのハードルがあります。
①停滞期は通常より長く続く（おそらく2ヶ月くらい）
②毎日の消費カロリー（基礎代謝）を上げるため、骨格筋（筋肉）を鍛える必要がある
③筋肉は脂肪よりも重くて大きいため、今よりも若干太って見えることもある
ダイエットをするときの摂取カロリーについては、こちらが参考になりますので計算してくださいhttp://daietto253.blog59.fc2.com/blog-entry-17.html
食事は朝昼晩必ず摂りましょう。ただし、油と炭水化物の摂取量は注意してくださいね。
直接、体脂肪に関わってきますから。
注意していただきたいのが、まったく食事をしないという方法です。これは、明らかに太りやすい体質になりますし、
ストレスも溜まりますので、絶対にしないで下さい。最低でも基礎代謝量分は摂ったほうがいいです。
次に、食事を摂るタイミングですが、朝と昼は普通に食事を摂ってください。夜は朝・昼に比べて少なめです。
お菓子類を食べたいときは食事と食事の間で、二時間以上あけて食べるようにしましょう。
（もちろんカロリーオーバーはしないでくださいね）
寝る二時間前は食事をしないでください。
どうしてもお腹が空いた時は、消化のいい野菜や寒天類を食べて空腹をごまかしましょう。
そして、月に一度や二度は思いっきり食べても構いません。そのくらいでは振り出しに戻りませんから。
次に運動です。
確かに水泳は良い運動になりますが、卑屈になってらっしゃるということですので、ここは家で出来る運動を紹介します。
まず、お風呂の湯船に、太ももくらいまでぬるま湯を張ります。
倒れないように壁に手をついて足踏みしましょう。
バランスを崩す危険があるので、足を大きく上げる必要はありません。
この運動は一日10分くらいで充分です。簡単な運動ですが、半端なく汗をかきます。
転倒しないように注意してくださいね。
運動は食事の30分以上前にするようにしましょう。
運動中・運動後の水分補給は忘れないで下さい。
あと、毎日《意識して》背筋を伸ばすようにしてください（姿勢を良くする）。
この方法は背中の筋肉を鍛える方法です。
体重が落ちてきたら（約一ヶ月目から落ち始めるハズ）、運動は踏み台昇降などに切り替えてもいいです。
でも、カロリー調整は続けてください。
一ヶ月目を過ぎた頃から約二ヶ月間くらいは、停滞期にはいるため体重は落ちません。
でも、あなたの体質は日々痩せる体質へと変化していますので、頑張って乗り切りましょう。
おそらく、体重に変化はありませんが、体脂肪率と骨格筋率・基礎代謝量に変化が表れるはずです。
要点だけ掻い摘んでお話ししました・・・・って、もの凄く長くなってしまいました。。。
このダイエット方法の効果は私のいとこで実証済みです。
いとこもあなたと同じような身長と体重でしたが痩せました。
《朝起きて夜寝る》という通常の生活を送ってらっしゃるのでしたら、この方法は効果のあるダイエット方法だと思います。
もしよかったら、参考にしてみてください。
長文失礼しましたm(_ _)m
次に具体例をあげます。
絶食はお勧めできません。
つらい
長続きしない
効果的でない
という理由だからです。
・ダイエットの基本は
消費カロリー ＞ 摂取カロリー
という状態をキープすることです。
つまり消費カロリーを上げ、摂取カロリーを下げることです。
●まずは摂取カロリーです。
成人男性は一日1500kcalを目標にするとよいようです。
一日でまもれなくても、例えば二日で3000kcalを守れる
ようにすればいいのではないでしょうか。
・摂取カロリーを下げるには
食品のカロリーを参考にされたことはありますか？
トマトは一つ 40Kcal
ご飯は一杯 252kcal
です。たくさん食べたくなったら、
「量が多くて、カロリーが少ないもの」
を選びましょう。
・この点で私のおすすめは
「ふえるわかめ」+スープ（味噌汁など）
です。食べても50kcal程度です。
これなら間食でいくら食べても大丈夫です。
（塩分の取りすぎには注意ですが）
・ただし一種類のものを続けて取るのは
よくありません。5台栄養素を（炭水化物以外）
まんべんなく取れるようにしたほうがよいようです。
（この記事は「Yahoo知恵袋」より引用させて頂きました）
【骨盤ダイエット】骨盤ウォーカーベルト
ダイエットを中断してしまった原因が停滞期にあるという人は多いようです。
停滞期とは、以前と同じ運動量や食事量のコントロールをしているのに、
減り続けていた体重がしばらく減らなくなるという状態です。
せっかく空腹に耐え、体を動かしてもいるのに結果が表れないことはなかなか辛いものです。
ダイエットをやめた時期が停滞期にかぶってしまうと、前より体重が増えてしまう場合もあります。
停滞期は必ず終わると信じて、悲観的にならずにこれまで通りのダイエットを続けることが大事です。
もしあなたがドン底にいるとしても希望は絶対に捨てないで下さい。
希望は強い勇気にもなり新しく湧いてくる意志の原動力です。
希望さえあればどんなところに辿りつけます。
あなたの人生を変えるお手伝いを微力ながらさせて頂きます。
一緒に頑張りましょう！
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気合いを入れてダイエットをして、停滞期に入ったことがある人は少なくありません。
ダイエットをしたいと思ってるんですが、
時間とか余り無いのでなかなかはじめられません。
授業とか受けながらできるダイエットあったら教えて下さい！
お願いします。
- 回答 -
こんにちは。
正しい食事の摂り方と軽い運動で十分に減量は可能です。
食事は最低1日3回、1～2回間食を入れてもOKです
1日の合計カロリーが今までの70 ～80％位になるように心掛けてみてください 。
好きなものや脂肪が多いものが食べたいときはなるべく朝食ですませるように！朝食で食べたものは消費されやすいので。 昼食は『夜迄のつなぎ』といった感覚です。身体の中のエネルギーが無くならな いように昼食や間食で補給するイメージですね。 昼食をやや少なめに捕ればお腹が空いても間食できるので楽ですよ！空腹を我慢 しないように！ 夜食は控えめで野菜などを中心とした低脂肪メニューをこれは夜食べたものは 吸収されやすいためです。 そして、最も太りやすい組み合わせは『糖分』＋『脂肪分』です。 甘いものを食べたら脂肪分の高い物は控えてください！
運動については私の指導経験上、
コーヒーによるダイエットが皆さん最も結果を出していますね
コーヒーには『カフェイン』とい成分が入っているというのはご存じかと思います。 このカフェイン、実は『運動時の代謝を上げる』という作用がありボディービルダーやボクサー達は減量時になるとコーヒーを飲んで走り込み、身体を絞っていきます。
学生時代、肥満体型の1年生が部活に入部してきたため、彼にコーヒーダイエットを実践してもらいました。 すると、彼はなんと2ヶ月間で20キロの減量に成功したのです。 もちろん彼自身、とても熱心に取り組んでいました。
また、オーディションを１ヶ月後に控えた方に『ランニングをしてもなかなか体重が減らない』との相談を受け、トレーナーを引き受けたことがあったのですが、この時実践した方法は単に『毎日コーヒーを飲んでからジョギング』 といった感じでした。 それまでなかなか体重が減らなかった彼女、しかしその後途端に体重が落ち始め、ショーまでの１ヶ月間でなんと6，5キロもの減量に成功したのです。 まぁ実際の目標まではあと1,5キロでしたが(笑)
他にも私はコーヒーダイエットでの失敗をほとんど見たことが無く、私自身今でもこの『コーヒーダイエット』で体重管理しています。
コーヒーダイエットはこれ以上無い減量法であると強く感じます！！
さらにカフェインには『汗出し』の効果もあり、コーヒーを飲んでからお風呂に入ると爆発的に汗が出てくることに気付きます。 汗出しが肌を綺麗にする効果があるというのは、割と常識的な知識かも知れませんね、
しかしその美容効果のたかさはおそらく世間の認識を遥かに上回っているでしょう。
サッカー選手やバスケットボール選手などといった沢山汗をかく人達は皆肌がとても綺麗だとは思いませんか？
４０分ほどの半身浴を１週間ほど続けれてみればその効果が実感できることと思います。 つまりコーヒーダイエットは一石二鳥、必ず成果が出る上に効率的。是非試してみてください！
これを実行すれば確実に痩せます。頑張ってください！
参考サイトhttp://blog.livedoor.jp/n0617066-koubou/
（この記事は「Yahoo知恵袋」より引用させて頂きました）
腕組みダイエット おもいっきりいいテレビ
停滞期は必ず終わると信じて、悲観的にならずにこれまで通りのダイエットを続けることが大事です。
できることならスポーツジムに行かずにダイエットができれば嬉しいですよね。
ダイエットを続けていくのなら無理な設定をせずに
日常の食事の仕方や運動を楽しむんです。
そうすれば無理なく継続していくようになりますよ。
ダイエットをしたいと思ってるんですが、
時間とか余り無いのでなかなかはじめられません。
授業とか受けながらできるダイエットあったら教えて下さい！
お願いします。
- 回答 -
こんにちは。
正しい食事の摂り方と軽い運動で十分に減量は可能です。
食事は最低1日3回、1～2回間食を入れてもOKです
1日の合計カロリーが今までの70 ～80％位になるように心掛けてみてください 。
好きなものや脂肪が多いものが食べたいときはなるべく朝食ですませるように！朝食で食べたものは消費されやすいので。 昼食は『夜迄のつなぎ』といった感覚です。身体の中のエネルギーが無くならな いように昼食や間食で補給するイメージですね。 昼食をやや少なめに捕ればお腹が空いても間食できるので楽ですよ！空腹を我慢 しないように！ 夜食は控えめで野菜などを中心とした低脂肪メニューをこれは夜食べたものは 吸収されやすいためです。 そして、最も太りやすい組み合わせは『糖分』＋『脂肪分』です。 甘いものを食べたら脂肪分の高い物は控えてください！
運動については私の指導経験上、
コーヒーによるダイエットが皆さん最も結果を出していますね
コーヒーには『カフェイン』とい成分が入っているというのはご存じかと思います。 このカフェイン、実は『運動時の代謝を上げる』という作用がありボディービルダーやボクサー達は減量時になるとコーヒーを飲んで走り込み、身体を絞っていきます。
学生時代、肥満体型の1年生が部活に入部してきたため、彼にコーヒーダイエットを実践してもらいました。 すると、彼はなんと2ヶ月間で20キロの減量に成功したのです。 もちろん彼自身、とても熱心に取り組んでいました。
また、オーディションを１ヶ月後に控えた方に『ランニングをしてもなかなか体重が減らない』との相談を受け、トレーナーを引き受けたことがあったのですが、この時実践した方法は単に『毎日コーヒーを飲んでからジョギング』 といった感じでした。 それまでなかなか体重が減らなかった彼女、しかしその後途端に体重が落ち始め、ショーまでの１ヶ月間でなんと6，5キロもの減量に成功したのです。 まぁ実際の目標まではあと1,5キロでしたが(笑)
他にも私はコーヒーダイエットでの失敗をほとんど見たことが無く、私自身今でもこの『コーヒーダイエット』で体重管理しています。
コーヒーダイエットはこれ以上無い減量法であると強く感じます！！
さらにカフェインには『汗出し』の効果もあり、コーヒーを飲んでからお風呂に入ると爆発的に汗が出てくることに気付きます。 汗出しが肌を綺麗にする効果があるというのは、割と常識的な知識かも知れませんね、
しかしその美容効果のたかさはおそらく世間の認識を遥かに上回っているでしょう。
サッカー選手やバスケットボール選手などといった沢山汗をかく人達は皆肌がとても綺麗だとは思いませんか？
４０分ほどの半身浴を１週間ほど続けれてみればその効果が実感できることと思います。 つまりコーヒーダイエットは一石二鳥、必ず成果が出る上に効率的。是非試してみてください！
これを実行すれば確実に痩せます。頑張ってください！
参考サイトhttp://blog.livedoor.jp/n0617066-koubou/
（この記事は「Yahoo知恵袋」より引用させて頂きました）
腕組みダイエット おもいっきりいいテレビ
停滞期は必ず終わると信じて、悲観的にならずにこれまで通りのダイエットを続けることが大事です。
できることならスポーツジムに行かずにダイエットができれば嬉しいですよね。
ダイエットを続けていくのなら無理な設定をせずに
日常の食事の仕方や運動を楽しむんです。
そうすれば無理なく継続していくようになりますよ。
できることならスポーツジムに行かずに
ダイエットができれば嬉しいですよね。
ダイエットに関する情報満載！美容・ダイエット関連アイテムの中から売れ筋・人気の ダイエットグッズや注目商品をピックアップしてご紹介。自分でできるかんたん小顔術― 顔をデザインする!みるみる“小顔”マイセルフ!
つづき
（この記事はこちらから引用させて頂きました。）
伊藤家 裏技 料理 ダイエット カレー
ダイエットができれば嬉しいですよね。
ダイエットに関する情報満載！美容・ダイエット関連アイテムの中から売れ筋・人気の ダイエットグッズや注目商品をピックアップしてご紹介。自分でできるかんたん小顔術― 顔をデザインする!みるみる“小顔”マイセルフ!
つづき
（この記事はこちらから引用させて頂きました。）
伊藤家 裏技 料理 ダイエット カレー
 こんにゃくラーメン 美味しく食べて ダイエット 低カロリー ローカロリー ダイエット生活にこん... |
 ルクエ スチームケース レギュラー レシピ TV、雑誌でうわさ LEKUE ダイエット食品 を作ろう！ ... |
リバウンドがうまい人こつを教えてください。
- 回答 -
リバウンドを高確率で取るために大事なことは予測だと思います。
ポジションにもよりますが、傾向としてシュートの距離が長ければリバウンドもゴールから離れた場所での争いになりますし、近い距離のシュートならリバウンドも比較的ゴールに近くなります。
また、他の方の回答にもあったようにシュートの位置がトップからエンドライン方向に近ければ近いほど打った方と逆側に落ちる可能性が高くなります。
シュートの軌道が高ければリバウンドも高く上がりシュート軌道が低ければリバウンドも低く早く落ちてくる可能性が高いです。
まだまだ沢山の要素はあるものの、こういうことがあることを知っておくのは非常に重要なことです。
ですからゲームでリバウンドを取るためには相手のチームのことを早い段階で知ることが重要です。
誰がシューターでどの位置から打ち、どの程度入るのか、リバウンダーは誰なのか・・・
バスケットにおいてリバウンドはゲームを決めてしまうほど重要な要素の一つです。
オフェンスリバウンドにしてもディフェンスリバウンドにしても、相手の攻撃回数を減らし自チームの攻撃回数を増やすためです。
あなたがセンタープレーヤーなどでリバウンドに対して期待されているとしても、リバウンドはチームで取るものです。
全員が意識とガッツを持って必ず取るという強い気持ちが必要です。
その上でちょっとしたテクニックをご紹介しますので参考にして頂ければ幸いです。
ディフェンスリバウンド
ディフェンスよりもゴールの近くにいるので取りやすい反面、ボールの軌道を見にくいなど不利なこともあります。
一般的にテクニック系ではボックスアウトなどが紹介されますが、それだけではなかなかとれないまたはボックスアウト自体がうまくできないということもあります。必死になってリバウンドを取ろうとしている相手に対して主に体の後ろだけで押さえるのは難しいものです。
シュートを打ってからリバウンドを取るまでの時間はそれほど長くはありませんが、シュートを打った瞬間からリバウンド争いは始まります。
まずはシュートを見て最初に話した予測を立てます。逆方向に行く可能性が高い場合でも同じです。
次にバンプと言って相手を一瞬抑える動きをします。このときすでに相手リバウンダーと密着していれば相手が動こうとする方向を半身になって止めます。密着していない場合は勢いをつけて飛び込んで来ることがあるのでこちらから相手のコースを止めに行きます。
そこで相手の動きが止まれば相手を完全に背中に回してボールに向かって取りに行きます。
ボールがとれた場合は相手にボールをたたかれないこと、状況を把握して素早く味方にパスを出して攻撃に転じます。
相手によっては自分よりもでかい、うまいなどという場合もあります。そういうときはチップアウトや1回でキャッチをするのではなく連続ジャンプでとる方法もあります。普通はキャッチのタイミングでリバウンドジャンプをするかもしれませんがあえて一瞬早く飛びボールの軌道を変えます。それで相手のタイミングは崩れますので2回目でがっちりキャッチします。また余裕があればチップアウトでそのままパスをするか安全な方向にボールを出してからキャッチします。
相手は1本目のリバウンドにタイミングを合わせてきますのでそのタイミングを変えることでこちらが有利になるでしょう。
オフェンスリバウンド
相手ががっちがちにボックスアウトをしてきた場合なかなか難しいですが吉田亜沙美のようにガードでも世界大会でランクイン出来るのもまた事実です。
まずはやはり確率の問題があります。オフェンスの場合はだいたい体がゴールに向いていますのでシュートの軌道がわかりやすく予測がしやすくなります。あくまでも予測なので賭になることも確かですが１００％とれるものではないので予測をしてボールに向かっていきます。
ボックスアウトが完全ではない場合は相手の隙を狙って入っていきます。ボックスアウトが完全ならばそのままでは取ることが難しいので動きます。このときボックスアウトは後ろに重心をかけてきますので1歩引いてみると相手は体勢を崩すかもしれません。ボックスアウトは後ろからまっすぐ押されるのにはすごく強いですが引かれると意外に弱いものです。もしそこでよろけたりしてくれれば遠慮なくすり抜けちゃってください。
まだまだ沢山あるとは思いますがあまりにも長くなりましたのでこの辺にしておきます。
まずは絶対取るんだという気持ちを周りにもわかるくらい出して気合いでがんばってください。その上でこのようなテクニックが参考になればうれしいです。
がんばってください。
（この記事は「Yahoo知恵袋」より引用させて頂きました）
ピアノ不調 リバウンドの例
筋力増強を目指すことも、ダイエットのリバウンド予防に役立ちし、
人間の体は、じっとしていても生きていくために基礎代謝量ぶんのエネルギーを使っています。
厳しい言い方をすると
ダイエットは「孤独な戦い」であることを自覚することです。
「仲間を見つけて」「同じ悩みを共有」というのも悪くありませんが
実はマイナス面が多いのです。
ダイエットは
つらいのも自分。
うれしいのも自分。
ということを忘れない事も大切です。
- 回答 -
リバウンドを高確率で取るために大事なことは予測だと思います。
ポジションにもよりますが、傾向としてシュートの距離が長ければリバウンドもゴールから離れた場所での争いになりますし、近い距離のシュートならリバウンドも比較的ゴールに近くなります。
また、他の方の回答にもあったようにシュートの位置がトップからエンドライン方向に近ければ近いほど打った方と逆側に落ちる可能性が高くなります。
シュートの軌道が高ければリバウンドも高く上がりシュート軌道が低ければリバウンドも低く早く落ちてくる可能性が高いです。
まだまだ沢山の要素はあるものの、こういうことがあることを知っておくのは非常に重要なことです。
ですからゲームでリバウンドを取るためには相手のチームのことを早い段階で知ることが重要です。
誰がシューターでどの位置から打ち、どの程度入るのか、リバウンダーは誰なのか・・・
バスケットにおいてリバウンドはゲームを決めてしまうほど重要な要素の一つです。
オフェンスリバウンドにしてもディフェンスリバウンドにしても、相手の攻撃回数を減らし自チームの攻撃回数を増やすためです。
あなたがセンタープレーヤーなどでリバウンドに対して期待されているとしても、リバウンドはチームで取るものです。
全員が意識とガッツを持って必ず取るという強い気持ちが必要です。
その上でちょっとしたテクニックをご紹介しますので参考にして頂ければ幸いです。
ディフェンスリバウンド
ディフェンスよりもゴールの近くにいるので取りやすい反面、ボールの軌道を見にくいなど不利なこともあります。
一般的にテクニック系ではボックスアウトなどが紹介されますが、それだけではなかなかとれないまたはボックスアウト自体がうまくできないということもあります。必死になってリバウンドを取ろうとしている相手に対して主に体の後ろだけで押さえるのは難しいものです。
シュートを打ってからリバウンドを取るまでの時間はそれほど長くはありませんが、シュートを打った瞬間からリバウンド争いは始まります。
まずはシュートを見て最初に話した予測を立てます。逆方向に行く可能性が高い場合でも同じです。
次にバンプと言って相手を一瞬抑える動きをします。このときすでに相手リバウンダーと密着していれば相手が動こうとする方向を半身になって止めます。密着していない場合は勢いをつけて飛び込んで来ることがあるのでこちらから相手のコースを止めに行きます。
そこで相手の動きが止まれば相手を完全に背中に回してボールに向かって取りに行きます。
ボールがとれた場合は相手にボールをたたかれないこと、状況を把握して素早く味方にパスを出して攻撃に転じます。
相手によっては自分よりもでかい、うまいなどという場合もあります。そういうときはチップアウトや1回でキャッチをするのではなく連続ジャンプでとる方法もあります。普通はキャッチのタイミングでリバウンドジャンプをするかもしれませんがあえて一瞬早く飛びボールの軌道を変えます。それで相手のタイミングは崩れますので2回目でがっちりキャッチします。また余裕があればチップアウトでそのままパスをするか安全な方向にボールを出してからキャッチします。
相手は1本目のリバウンドにタイミングを合わせてきますのでそのタイミングを変えることでこちらが有利になるでしょう。
オフェンスリバウンド
相手ががっちがちにボックスアウトをしてきた場合なかなか難しいですが吉田亜沙美のようにガードでも世界大会でランクイン出来るのもまた事実です。
まずはやはり確率の問題があります。オフェンスの場合はだいたい体がゴールに向いていますのでシュートの軌道がわかりやすく予測がしやすくなります。あくまでも予測なので賭になることも確かですが１００％とれるものではないので予測をしてボールに向かっていきます。
ボックスアウトが完全ではない場合は相手の隙を狙って入っていきます。ボックスアウトが完全ならばそのままでは取ることが難しいので動きます。このときボックスアウトは後ろに重心をかけてきますので1歩引いてみると相手は体勢を崩すかもしれません。ボックスアウトは後ろからまっすぐ押されるのにはすごく強いですが引かれると意外に弱いものです。もしそこでよろけたりしてくれれば遠慮なくすり抜けちゃってください。
まだまだ沢山あるとは思いますがあまりにも長くなりましたのでこの辺にしておきます。
まずは絶対取るんだという気持ちを周りにもわかるくらい出して気合いでがんばってください。その上でこのようなテクニックが参考になればうれしいです。
がんばってください。
（この記事は「Yahoo知恵袋」より引用させて頂きました）
ピアノ不調 リバウンドの例
筋力増強を目指すことも、ダイエットのリバウンド予防に役立ちし、
人間の体は、じっとしていても生きていくために基礎代謝量ぶんのエネルギーを使っています。
厳しい言い方をすると
ダイエットは「孤独な戦い」であることを自覚することです。
「仲間を見つけて」「同じ悩みを共有」というのも悪くありませんが
実はマイナス面が多いのです。
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つらいのも自分。
うれしいのも自分。
ということを忘れない事も大切です。
禁断のダイエット方法が遂に解禁！ダイエット業界騒然。好きに飲んで食べて１日３０秒。カロリー計算なしでラクラク痩せる画期的痩身法！
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（この記事は「メルぞう」から引用させて頂きました）
『１回たったの３０秒で１日１キロ落とすダイエット方法』
できることならスポーツジムに行かずにダイエットができれば嬉しいですよね。
ニコラスペタスの【ザ・スピリットダイエット -The Spirit Diet-】
ザ・スピリットダイエットで、あなたも理想のモテボディーを手に入れませんか？ニコラスペタスが、3週間で成功するダイエットの成功法をお教えします。
詳細
（この記事はこちらから引用させて頂きました。）
ニコラスペタスの【ザ・スピリットダイエット -The Spirit Diet-】
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（この記事は「メルぞう」から引用させて頂きました）
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できることならスポーツジムに行かずにダイエットができれば嬉しいですよね。
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詳細
（この記事はこちらから引用させて頂きました。）
ニコラスペタスの【ザ・スピリットダイエット -The Spirit Diet-】
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